Что такое позитивная психология?

[Carder]

Такие депрессивные состояния, как алкоголизм, относятся к сфере психологии.

Зависимость, депрессия, самоубийство, шизофрения, антисоциальное расстройство личности, тревога, отстраненность и многое другое: современная психология занимается некоторыми серьезными психическими проблемами. С тех пор как Уильям Джеймс опубликовал основополагающие «Принципы психологии» в 1890 году, бесчисленное количество людей прошли годы обучения и профессиональной подготовки и посвятили свою карьеру восстановлению позитивного настроя в жизни психически больных.

Некоторые методы лечения, найденные в анналах психологии, оказались более эффективными, чем другие. Трансорбитальная лоботомия, например, уменьшила основные симптомы психоза у некоторых пациентов - за счет их личности. Другие пациенты фактически погибли из-за процедуры, которая разрушает ткань мозга, вставляя инструменты, похожие на ледорубы, прямо в лобную долю мозга через его орбитальную полость и перемещая инструменты вперед и назад.

Несмотря на некоторые ошибки, психология доказала свою эффективность в изучении и лечении психических заболеваний. Эта область оказалась настолько эффективной, что некоторые считают, что пора перестать направлять исследования на то, что делает нас психически больными, и начать изучать то, что делает нас счастливыми. Это новое подполе называется позитивной психологией.

Область позитивной психологии молода. Он появился на свет в конце 1990-х под руководством психолога из Пенсильванского университета Мартина Селигмана. С тех пор он приобрел некоторую популярность среди психологов и общественности, особенно с учетом того, что его сторонники ищут способы применить принятые психологические методы для исследования счастья.

Однако позитивные психологи сталкиваются с некоторыми проблемами: психология успешно «поднимает людей с отрицательных восьми до нуля, но [она] не так хорошо понимает, как люди поднимаются с нуля до положительных восьми», - пишут позитивные психологи Шелли Л. Гейбл и Джонатан Хайдт. Они говорят, что пришло время исследовать феномен счастья с той же научной строгостью и дисциплиной, что и при изучении психических заболеваний. В конце концов, все хотят быть счастливыми.

Психология счастья​

Является ли такая семья определением счастья? Нет. Определение счастья - это вести приятную, увлеченную и значимую жизнь.

Как зарождающаяся субдисциплина позитивная психология должна была преодолеть два препятствия на пути к большему признанию. Во-первых, сторонники должны были развеять любые опасения, что - несмотря на то, что может подразумевать ее название - позитивная психология представляет собой обвинение традиционной психологии. Другими словами, появление позитивной психологии не означает, что традиционная психология является негативной. Скорее, позитивные психологи утверждают, что их полевые исследования позитивны - в частности, счастье и способы, которыми люди могут жить более счастливой жизнью.

Во-вторых, перед позитивными психологами стояла непростая задача определить счастье. Чтобы количественно оценить или квалифицировать что-то столь нематериальное, нужно сначала точно установить, что это за вещь. В данном случае Селигман и его коллеги определяют счастье как приятную, увлеченную и значимую жизнь. Из этих трех факторов (точнее, получение приятных ощущений от переживаний, устранение скуки или апатии и обретение смысла в работе, дома и личной жизни) позитивные психологи уделяют наибольшее внимание последним двум. В этом есть смысл, поскольку люди, которые ищут вовлеченности и смысла, обычно получают более высокие баллы в тестах на удовлетворенность жизнью, чем люди, которые стремятся к приятным ощущениям.

Чтобы добавить серьезности новому подполю и помочь «диагностировать» счастье и факторы, необходимые для счастливой, полноценной жизни, Селигман и его коллеги составили «Сильные стороны и добродетели характера: справочник и классификация» (CSV), который может быть полная противоположность «Диагностическому и статистическому руководству по психическим расстройствам» (DSM), которое традиционные психологи используют для диагностики психических заболеваний. CSV выявляет не отрицательные проблемы, а универсальные положительные черты характера и их сильные стороны.

Посредством онлайн-исследований самооценки психологи учатся разрабатывать методы лечения, которые помогут пациентам достичь счастья. Подобно тому, как когнитивная психология использует методы, которые позволяют пациентам сознательно отделять реальные проблемы от преувеличенных, позитивные психологи исследуют и выявляют сильные стороны личности. Это положительные черты характера, о которых человек может даже не подозревать, но они жизненно важны для того, как этот человек живет в повседневной жизни.

Сосредоточив внимание на этих чертах, человек может научиться более эффективно использовать их в стремлении к увлеченной, содержательной и приятной жизни.
Другие позитивные психологи изучают взаимодействия в реальной жизни, чтобы собрать информацию о том, как счастье реализуется в реальном мире. Например, пары в романтических отношениях изучают, чтобы узнать механизмы, лежащие в основе их позитивных взаимодействий, так же, как традиционные психологи изучают дисфункцию в отношениях.

Область позитивной психологии еще слишком молода, чтобы говорить о том, какую форму она в конечном итоге примет. Сторонники все еще собирают данные и определяют определенные аспекты счастья. Более того, им еще предстоит полностью установить, как будет выглядеть «лечение». Фактически, критики позитивной психологии говорят, что эта форма лечения не только бесплодна, но и потенциально опасна.

Терапия принятия и приверженности: противоположность позитивной психологии​

В жизни есть как отрицательный опыт, так и положительный. Принятие опыта таким, какой он есть, - основа ACT.

Во многих обществах психическое заболевание - это расстройство, требующее лечения. В современных обществах депрессивные состояния попадают в ту же категорию. Если мы эффективно лечим психические заболевания, то почему мы не можем сосредоточиться на том, чтобы сделать счастливых людей еще счастливее? Причина проста: согласно сторонникам альтернативы позитивной психологии, называемой терапией принятия и приверженности (ACT), счастье не является естественным состоянием человеческого состояния.
Уделяя особое внимание счастью и его стремлению, недоброжелатели считают, что позитивные психологи могут установить нереально высокую планку для настроения обычного человека. Чтобы достичь счастья, люди могут игнорировать или подавлять негативные аспекты своей жизни, требующие внимания. Более того, как отмечает терапевт и автор ACT доктор Расс Харрис, «игнорировать негатив нереально». Сосредоточение внимания исключительно на стремлении к счастью - «хорошая теория, но вот загвоздка: вещи, которые мы больше всего ценим в жизни, приносят с собой целый ряд чувств, как приятных, так и неприятных».

По словам Харриса и других сторонников ACT, люди застряли в жизни, в которой мы получаем как хорошее, так и плохое. Чем раньше мы смиримся с этим, тем скорее начнем жить.
Как и позитивная психология, ACT является ответвлением традиционной психологии, в частности когнитивно-поведенческой терапии. Лечение ACT направлено на изучение прошлого опыта, который определил взгляды человека на жизнь. Изучая эти переживания на их собственном уровне - например, сожаления, стыда или волнения - пациенты якобы приходят к принятию своих негативных эмоций и обязуются изменить или сохранить поведение, в зависимости от того, какую ценность человек решает придать им.

Становясь более сознательными в отношении пережитого опыта и взглядов, которые они создали для себя, участники ACT могут решить для себя, что они думают о каждом из них.
Терапия принятия и приверженности и позитивная психология почти противоречат друг другу. Оба они признаны Американской психологической ассоциацией (APA), которая придает значение каждому подполе. Тем не менее, выбор того, что лучше всего подойдет ему, следует оставить на усмотрение человека.

 

[Cloned Boy]

Вот расширенный, актуальный и детальный обзор позитивной психологии, который учитывает ее развитие как науки и современные тенденции.

Что такое позитивная психология? Научный путь к процветанию и благополучию​

Позитивная психология — это фундаментальное научное направление в психологии, систематически изучающее условия, процессы и качества, которые способствуют оптимальному функционированию людей, групп и институтов. Если традиционная психология фокусируется на том, чтобы «починить то, что сломано» (переводя человека из состояния «-5» в «0»), то позитивная психология задается вопросом: «Как помочь человеку перейти из состояния «0» в состояние «+5»?» Ее цель — не просто лечить патологию, а способствовать процветанию (flourishing) и осмысленной, насыщенной жизни.

Ключевая парадигма: От патологии к силе​

• Традиционный подход (XX век): Сосредоточен на психических расстройствах (депрессия, тревога, шизофрения) и методах их лечения. Вопрос: «Что не так с этим человеком?»
• Подход позитивной психологии (с конца XX века): Изучает сильные стороны, добродетели, таланты и то, что делает жизнь worth living (стоящей того, чтобы ее жить). Вопрос: «Что правильно в этом человеке, и как мы можем это усилить?»

Важно подчеркнуть: позитивная психология не заменяет и не отрицает традиционную. Она является ее необходимым дополнением, создавая целостную картину психического здоровья.

Исторический контекст и основатели​

Хотя вопросы счастья и добродетели волновали человечество со времен Аристотеля и его концепции эвдемонии (благополучия через реализацию потенциала), как научное движение позитивная психология оформилась в конце 1990-х годов.

• Мартин Селигман: По праву считается «отцом-основателем». Став президентом Американской психологической ассоциации в 1998 году, он провозгласил ее главной темой именно позитивную психологию. Его собственные исследования с выученной беспомощностью привели его к идее «выученного оптимизма».
• Михай Чиксентмихайи: Ввел в научный обиход концепцию «потока» (flow) — состояния полной поглощенности деятельностью, когда время останавливается, а человек действует на пике своих возможностей.
• Кристофер Петерсон: Вместе с Селигманом проделал колоссальную работу по классификации сильных сторон характера, изучив философские и религиозные традиции по всему миру.

Структурные модели и ключевые концепции​

Чтобы понять современную позитивную психологию, нужно ознакомиться с ее основными структурными моделями.

1. Модель PERMA и PERMA+H (Селигман)​

Это базовая и самая известная теория, описывающая составляющие благополучия.

• P - Positive Emotion (Позитивные эмоции): Речь не о постоянной эйфории, а о способности регулярно испытывать радость, благодарность, надежду, интерес, вдохновение. Это «приправа» жизни, которая делает ее приятной.
• E - Engagement (Вовлеченность): Глубокое погружение в деятельность, использование своих сильных сторон для достижения состояния «потока». Когда мы полностью вовлечены, мы теряем чувство времени и самосознание.
• R - Relationships (Отношения): Человек — социальное существо. Качественные, глубокие, позитивные отношения являются одним из самых мощных источников счастья и поддержки. Благополучие по своей сути социально.
• M - Meaning (Смысл): Принадлежность и служение чему-то большему, чем собственное «Я». Это ощущение, что твоя жизнь имеет ценность и значение в рамках более широкой системы (семьи, общества, природы, веры).
• A - Accomplishment / Achievement (Достижения): Стремление к mastery (мастерству), постановка и достижение целей ради самого процесса достижения и чувства удовлетворения. Это дает нам уверенность в себе и целеустремленность.

Актуальное расширение: +H (Health)
Современные последователи модели часто добавляют шестой элемент — Health (Здоровье), подчеркивая, что физическое здоровье, энергия и жизненные силы являются фундаментальной основой для всех остальных элементов благополучия.

2. Классификация сильных сторон характера (VIA - Values in Action)​

Селигман и Петерсон выделили 24 универсальные сильные стороны характера, которые ценятся в разных культурах. Они сгруппированы в 6 добродетелей:

1. Мудрость и знание: Любознательность, любовь к обучению, критическое мышление, креативность, перспектива.
2. Мужество: Храбрость, настойчивость, честность, жизненная энергия.
3. Гуманизм: Доброта, способность любить и быть любимым, социальный интеллект.
4. Справедливость: Гражданственность, честность, лидерство.
5. Воздержанность: Прощение, скромность, благоразумие, самоконтроль.
6. Трансцендентность: Чувство прекрасного, благодарность, надежда, юмор, духовность.

Ключевая идея: Использование своих ключевых («сигнальных») сильных сторон в повседневной жизни — на работе, в семье, в хобби — является мощным путем к повышению вовлеченности и смысла.

3. Теория установки на рост (Кэрол Дуэк)​

Хотя изначально не часть позитивной психологии, она тесно с ней переплелась. Дуэк доказала, что люди с установкой на рост (верящие, что их способности можно развивать через усилия) более успешны, устойчивы к неудачам и видят в вызовах возможности, в отличие от людей с фиксированной установкой (верящих, что их качества даны от природы и неизменны).

Практическое применение: Эмпирически обоснованные интервенции​

Позитивная психология — это не теория, а практика. Вот некоторые из наиболее эффективных упражнений:

1. Ведение дневника благодарности: Ежедневно или раз в неделю записывать 3-5 вещей, за которые вы чувствуете благодарность. Эта практика переключает фокус с недостатков на изобилие в жизни.
2. Техника «Три хороших события»: Каждый вечер вспоминать три позитивных события дня и отвечать на вопрос: «Почему это произошло?» Это тренирует осознанность и помогает увидеть свои собственные действия как причину хороших событий.
3. Активное и конструктивное реагирование: Техника для улучшения отношений. Когда партнер делится хорошей новостью, нужно активно и с энтузиазмом поддержать его, задавая вопросы и разделяя радость.
4. Выявление и применение сильных сторон: Пройти тест VIA, узнать свои топ-5 сильных сторон и сознательно находить для них новое применение в течение недели.
5. Медитация осознанности (Mindfulness): Практика нереактивного наблюдения за своими мыслями и чувствами без осуждения. Снижает стресс, повышает концентрацию и способность к саморегуляции.

Актуальные тенденции и критика (2020-е годы и далее)​

Развитие и углубление:​

• Позитивная психология 2.0: Смещение от безудержного позитива к более сбалансированному подходу. Признается, что негативные эмоции тоже важны (печаль помогает осмыслить потерю, гнев — бороться с несправедливостью). Речь идет не о подавлении негатива, а о нахождении «позитивного баланса».
• Нейронаука благополучия: Исследования с помощью фМРТ и ЭЭГ показывают, как практики благодарности и медитации физически меняют структуру и активность мозга («нейропластичность»).
• Применение в организациях: Создание «процветающих» рабочих мест, где культивируются сильные стороны сотрудников, вовлеченность и смысл, что ведет к повышению продуктивности и снижению выгорания.
• Позитивное образование: Внедрение принципов позитивной психологии в школьные программы для развития resilience (устойчивости), характера и благополучия у детей наравне с академическими знаниями.

Конструктивная критика:​

1. Токсичный позитив: Риск того, что идеи позитивной психологии будут искажены и превратятся в призыв «мыслить позитивно» при любых обстоятельствах, что ведет к отрицанию и подавлению legitimate pain (законной боли).
2. Культурная предвзятость: Некоторые концепции (например, акцент на личных достижениях) могут быть менее применимы в коллективистских культурах, где благополучие группы ставится выше индивидуального.
3. Коммерциализация: Популярность темы привела к появлению множества коучей и «гуру счастья», которые используют термин без должного научного основания.
4. Сложность измерения: Понятия вроде «смысла» или «счастья» крайне сложно измерить объективно и количественно.

Заключение​

Позитивная психология — это динамичная, развивающаяся наука, которая предлагает доказательный и структурированный подход к самому главному вопросу человеческого существования: «Как жить хорошо?».

Она эволюционировала от простого изучения «счастья» к комплексной модели процветания (flourishing), включающей в себя смысл, отношения, достижения и здоровье. Это не сборник лайфхаков для счастья, а серьезная исследовательская область, дающая нам мощные инструменты для осознанного построения более полной, насыщенной и осмысленной жизни.